Chaque sportif à un objectif différent : certains veulent
perdre du poids, d’autres veulent gagner en endurance et certains ne rêvent que d’une chose :
prendre du poids et gagner en muscle !Une solution pour cela, que les adeptes de la salle de sport connaissent bien : une période de prise de masse, ou l’on va consommer plus de calories que d’habitude, et pousser encore plus fort durant ses séances. On va améliorer ses performances, mais aussi gagner en volume assez rapidement.
Malheureusement, tous les morphologies et métabolismes ne se valent pas : si certains ont du mal à se débarrasser des kilos qu’ils jugent superflus, d’autres doivent redoubler d’efforts pour ne pas en perdre, et encore plus pour en prendre !
Quelle est la meilleure protéine pour prendre de la masse en musculation ?
se sont des formules en poudre composées majoritairement de glucides et de protéines (réparti le plus souvent environ 70 % glucides / 30 % protéines).
Aromatisés comme la plupart des poudres de protéines (protéines végétales https://www.fitnessboutique.fr/difference-entre-whey-proteine-et-gainer/cc-476.html), ils se consomment de la même façon : dans un shaker avec de l’eau ou du lait (végétal ou animal).
Ils sont destinés aux sportifs souhaitant prendre du poids, tout en favorisant au maximum le gain de masse musculaire. Ils permettent d’ajouter plusieurs centaines de calories à vos apports journaliers, tout en contrôlant la qualité des nutriments - peu de sucre, peu de matières grasses, un apport en BCAA etc.
Quand prendre un gainer ? Comment les utiliser pour une prise de poids ?
Pour prendre de la masse (ce qu’on appelle entrer dans une phase de “bulking”), il faut d’abord calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez analyser sur une semaine ce que vous mangez, et définir l’apport calorique qui fait que vous ne perdrez, ni ne gagnez du poids.
Si vous voulez prendre de la masse sèche lentement, il suffit d’ajouter 200 ou 300 kcal à ce montant, et renforcer vos entraînements de musculation. Si vous voulez une prise de masse plus importante et plus rapide, vous pouvez augmenter de 500 ou 600 kcal vos apports.
Puisque ces apports seraient difficiles à trouver dans une alimentation saine, l’utilisation d’un gainer est alors recommandée.
Une dose de gainer équivaut à 150 - 200 kcal selon les formules - donc le nombre de prise par jour dépend du résultat attendu.
On peut en consommer une dose après sa séance de sport, puisque les glucides vont aider à reconstituer les stocks de glycogène musculaires et du foie, tandis que les protéines vont aider à réparer les muscles endommagés par la séance.
On peut également opter pour un shaker de protéines juste après la séance, puis attendre une heure et consommer une dose de gainer, une fois le corps “refroidi”.
Si on opte pour 2 doses ou plus par jour, on choisit de les ajouter si possible entre les repas. Cela sera utile principalement aux physiques ectomorphes, qui peinent à prendre du poids. Pensez à augmenter graduellement vos apports, en passant d’abord à une dose puis à deux au bout d’une semaine, pour que votre corps ait le temps de s’adapter à ce nouvel apport.
Quel est le meilleur gainer pour ectomorphe ?
Le Hard Gainer est l'une des meilleures solutions pour un profil ectomorphe. En effet, les fabricants ciblent majoritairement ce profil en proposant un produit sur-mesure. A tout moment de la journée, vous pourrez profiter de ses effets bénéfiques grâce à un surplus de calories rapides et faciles afin de faire fonctionner votre métabolisme à plein régime. Le produit Hard Gainer HARDER apporte 396 calories par portion (100 g). Grâce à un apport conséquent en glucides, une source de protéines de qualité et un faible taux de sucres, vous disposerez d'une source d'énergie indispensable pour réussir votre prise de masse. A chaque type de morphologie correspond son complément alimentaire. En tant qu'ectomorphe, ce complément alimentaire favorisera votre croissance musculaire. Il s'agit donc du compromis idéal afin de prendre du muscle dans les meilleurs délais.
Comment bien choisir son gainer ? Quel gainer pour prendre du poids ?
1. Un ratio glucides/protéines/lipides équilibré
Lorsque vous choisissez un gainer, il est essentiel de vérifier le ratio entre les glucides, les protéines et les lipides. Un gainer efficace devrait fournir une proportion équilibrée de ces nutriments essentiels en fonction de vos objectifs. Il doit normalement contenir autant de glucides que de protéines (pour les plus lean d’entre eux), et jusqu’à 3 fois plus de glucides que de protéines pour ceux qui ont besoin d’un apport calorique très élevé.
2. La qualité des ingrédients
La qualité des ingrédients utilisés dans un gainer est un aspect important à prendre en compte. Jetez donc un coup d'œil à la liste d’ingrédients. Limitez, quand cela est possible, la présence d’ingrédients controversés comme les colorants artificiels, les additifs nocifs. Les édulcorants, eux, s’infiltrent facilement dans ces produits afin de leur donner un goût sucré sans pour autant augmenter le taux de sucre du produit.
Privilégiez les gainers qui utilisent des sources de glucides et de protéines de haute qualité, comme les glucides complexes issus de sources naturelles et les protéines de lactosérum de haute qualité.
3. Vos objectifs perso
Avant de choisir un gainer, déterminez clairement vos objectifs en matière de prise de masse musculaire. Tous les gainers n’ont pas la même composition et le même ratio en glucides/protéines.
Si vous prenez facilement de la masse et que votre apport glucidique sur la journée est déjà conséquent, préférez un lean gainer, dont le ratio peut s’approcher du 50% de protéines / 50% de glucides.
En revanche, si vous peinez à prendre du poids, il vous faut un gainer plus calorique et riche en hydrate de carbone : c’est le hard gainer.
4. La qualité et la sécurité du produit
On parle ici de denrée alimentaire, et il est donc important de faire attention à la qualité et à la sécurité du produit que vous comptez acheter. Choisissez donc une marque réputée dans le domaine de la nutrition sportive et qui respecte des normes de sécurité de fabrication les plus strictes. L’idéal ? Une marque française.
Consultez les avis des consommateurs sur le produit et sur la marque, ainsi que les garanties offertes. Vous pouvez parfois vous procurer des documents qui garantissent la pureté du produit. Recherchez aussi des certifications ou des molécules brevetées pour plus de tranquillité d’esprit.
5. Le goût et la texture
Enfin, n'oubliez pas de tenir compte du goût et de la texture du gainer. Choisissez un produit qui vous plaît au niveau du goût et qui offre une texture agréable, facile à mélanger. Après tout, vous devrez consommer le gainer régulièrement, il est donc important qu'il soit aussi bon que nutritif.
Y a t-il des potentiels effets indésirables ?
Les gainers n’ont pas d’effets indésirables possibles prouvés, puisqu’il s’agit juste de renforcer l’apport en glucides d’une alimentation déjà équilibrée.
Attention tout de même à conserver une activité sportive, voire à augmenter le rythme durant la période de prise de masse. Qi les muscles ne sont pas stimulés suffisamment, les risques de prendre de la masse grasse sont très importants - si pour certains, c’est le but souhaité, pour d’autres, ce sera contre-productif. Visez au minimum 3 à 4 séances de musculation intense par semaine pour des résultats optimaux.
Maintenant que les gainers n’ont plus de secrets pour vous, voici la liste des 5 meilleurs gainers sélectionnée avec soin par Fitness boutique, selon vos besoins et vos attentes !
Gainer Native de XNative
AVANTAGES
A base de Whey Native non dénaturée
70 % de glucides, 25 % de protéines, 2 % de lipides
Un apport en fibres pour une meilleure digestion
Des ingrédients de qualité
Disponible en 3 saveurs
Pour qui ?
Mélangeant principalement protéines non dénaturées (dites “protéines natives”) et maltodextrine, la formule du
Gainer Native de XNativeest idéale pour renforcer ses apports journaliers avec un produit de qualité. En effet, les protéines natives sont issues d’un processus doux qui ne les soumet pas à un traitement chimique, conservant toutes les qualités du produit d’origine. Une protéine facile à absorber, parfaite pour récupérer de ses entraînements.
Pour les sportifs qui portent une attention toute particulière à la qualité des ingrédients qu’ils consomment. Les goûts chocolat, fraise et goût vanille devront vous séduire.
Mass Gain de Nutrend
AVANTAGES
jusqu'à 22 g de protéines par dose
55 à 59 g de glucides par portion
3 saveurs gourmandes
Des ingrédients de qualité
Pour qui ?
Mass gain de Nutrend apporte 20 % de protéines de lactosérum, et contient jusqu'à 59 g de glucides par portion. Ce gainer est idéal pour ceux qui font attention aux doses de vitamines, de BCAA et de taurine. Laissez-vous transporter par la texture onctueuse de ce gainer et ses trois saveurs : chocolat, vanille et biscuit.
Gainer Gregorian Hx
de Black Protein
AVANTAGES
Une formule ultra complète
Contient de la Kre Alkalyn pour des performances explosives
5 Vitamines et 5 Minéraux + des BCAA
Un mélange crémeux et savoureux !
Pour qui ?
La formule du
Gregorian Hx est ultra complète contient 111 calories par portion, 5 vitamines et 5 minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps, ainsi que des BCAA pour aider à la récupération.
Le truc en plus ? L’ajout de Kre-Alkalyn par le fabricant, une formule spéciale de créatine qui en apporte tous les bénéfices durant les séances explosives, sans les effets indésirables liés à la transformation de la créatine traditionnelle en créatinine durant la digestion.
Pour les adeptes du HIIT et de Crosstraining, qui cherchent un complément avec une bonne miscibilité pour booster leur prise de masse mais aussi leurs performances durant les séances.
Lean gainer d'Harder
AVANTAGES
Présence de protéines natives de lait
50% de protéines - 38% de glucides - 4% de lipides
10g de BCAA / 12g de Glutamine
Traçabilité renforcée
Disponible en 5 saveurs - 1kg ou 2,5kg
Pour qui ?
Le Lean Gainer HARDER est l'un des meilleurs compléments alimentaires pour démarrer une prise de masse. Grâce à un apport massif de protéines, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour prendre du muscle. Or, le taux de glucides et de lipides sont optimums pour une prise de masse "propre". La présence d'isolat de whey ainsi que sa bonne miscibilité en font l'un des produits phares pour prendre du poids de manière contrôlée de progressive.
Ce Lean Gainer s'adresse généralement aux femmes ou encore aux sportifs n'ayant pas de difficulté majeure à prendre du poids. Ce complément alimentaire agit comme un coup de pouce afin d'augmenter facilement ses apports caloriques tout en limitant la prise de gras.
Veillez tout de même à surveiller votre poids et réajuster vos prises de gainer en fonction de l’évolution. Votre dream body est désormais à portée de main !
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